Entenda a logística de ganhar massa muscular ( Bulk ) e perder gordura ( CUT )!
Musculação – A lógica de bulk
e cut
Primeiramente vou deixar claro que não vou ensinar dietas
para cut ou bulk, afinal de contas esse é a tarefa de um nutricionista
esportivo, e não minha.
Entao, Primeira coisa que devemos saber é:
O que é Bulk?
Bulk é um período onde um praticante de musculação utiliza para ganhar volume
muscular. Durante esse período ele geralmente esta em uma dieta hipercalórica
(onde ingere mais kcal do que gasta) e o seu %de Gordura tende a estar um pouco
mais alto..
E pra que serve isso?
È utilizado como um período dedicado para se aumentar a
massa muscular, sem se preocupar tanto com o % de gordura.
E cut?
Cut é o periodo onde o praticante de musculação esta
estreitamente preocupado com o % de gordura, e utilizara do Bulk que foi feito
antes para tentar “manter” o máximo possível de massa muscular adquirido
anteriormente.
E como funciona?
Geralmente
utilizando de dietas hipocaloricas ( onde se ingere menos kcal do gasta) ele
vai diminuindo sueu % de gordura corporal.
Agora, vamos
começar a enteder a logistica disso tudo.
A logística do Bulk e
Cut
Na minha opinião, muitas pessoas erram na logistica de se
fazer o bulk e o cut, pq não sabem periodizar qual será o método utilizado durante
uma determinada estação do ano.
Como assim?
Imagine em um inverno, onde vc usa muitas roupas e que
90% do tempo seu corpo esta coberto.
Pra que então vc precisa estar com o % de gordura tão
baixo?
Talvez essa não seja a melhor hora pra se fazer um cut.
Agora imagine um verão rigoroso, onde 90% do tempo vc
utiliza roupas leves:
Será que essa não é a hora de estar com o % de gordura
mais baixo?
Então como devo
periodizar o Bulk e Cut?
Eu criei uma tabelinha simples para tentar ajudar vcs,
para o que na minha opinião seja a melhor relação entre temperatura / qual
método de bulk ou cut a pessoa utilizará.
Vamos dar uma olhada?
Tabela de estações /
temperatura
Outono / Inverno – Bulk
Primavera / Verão – Cut
Agora vamos dividir os métodos nos meses os quais tem relação
com as estações do ano, ficando dessa maneira:
Períodos em meses de Bulk e Cut
20/Março
a 10/Set – Bulk
15/Set a 15/Março – Cut
Talvez com essa tabelinha
seja possivel de controlar de uma maneira mais lógica os períodos os
quais pretendermos ganhar massa muscular e perder gordura!
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