Ganhar massa (BULK) e perder gordura (CUT)!

Entenda a logística de ganhar massa muscular ( Bulk ) e perder gordura ( CUT )!

Musculação – A lógica de bulk e cut

Primeiramente vou deixar claro que não vou ensinar dietas para cut ou bulk, afinal de contas esse é a tarefa de um nutricionista esportivo, e não minha.

Entao, Primeira coisa que devemos saber é:

O que é Bulk?

Bulk é um período onde um praticante  de musculação utiliza para ganhar volume muscular. Durante esse período ele geralmente esta em uma dieta hipercalórica (onde ingere mais kcal do que gasta) e o seu %de Gordura tende a estar um pouco mais alto..

E pra que serve isso?

È utilizado como um período dedicado para se aumentar a massa muscular, sem se preocupar tanto com o % de gordura.

E cut?

Cut é o periodo onde o praticante de musculação esta estreitamente preocupado com o % de gordura, e utilizara do Bulk que foi feito antes para tentar “manter” o máximo possível de massa muscular adquirido anteriormente.

E como funciona?

Geralmente utilizando de dietas hipocaloricas ( onde se ingere menos kcal do gasta) ele vai diminuindo sueu % de gordura corporal.

Agora, vamos começar a enteder a logistica disso tudo.

A logística do Bulk e Cut

Na minha opinião, muitas pessoas erram na logistica de se fazer o bulk e o cut, pq não sabem periodizar qual será o método utilizado durante uma determinada estação do ano.

Como assim?

Imagine em um inverno, onde vc usa muitas roupas e que 90% do tempo seu corpo esta coberto.

Pra que então vc precisa estar com o % de gordura tão baixo?

Talvez essa não seja a melhor hora pra se fazer um cut.

Agora imagine um verão rigoroso, onde 90% do tempo vc utiliza roupas leves:

Será que essa não é a hora de estar com o % de gordura mais baixo?

Então como devo periodizar o Bulk e Cut?

Eu criei uma tabelinha simples para tentar ajudar vcs, para o que na minha opinião seja a melhor relação entre temperatura / qual método de bulk ou cut a pessoa utilizará.

Vamos dar uma olhada?

Tabela de estações / temperatura

Outono / Inverno – Bulk

Primavera / Verão – Cut

Agora vamos dividir os métodos nos meses os quais tem relação com as estações do ano, ficando dessa maneira:

Períodos em meses de Bulk e Cut

20/Março a 10/Set – Bulk

              15/Set a 15/Março – Cut

Talvez com essa tabelinha  seja possivel de controlar de uma maneira mais lógica os períodos os quais pretendermos ganhar massa muscular e perder gordura!